The ONLY 7 Exercises You Need for Mass

فوائد تمارين البلانك plank exercice

فوائد تمارين البلانك

كيف تتخلص من سموم الكبد

 

هناك العديد من المواد الكيميائية التي قد تتسلل للكبد يومياً عبر الهواء والغذاء، لذا إليك أهم الأطعمة التي سوف تساعدك في تخليص كبدك من السموم.

1- الثوم حتى كمية صغيرة من الثوم لها القدرة على تنشيط أنزيمات الكبد والتي تساعد على تنظيف الكبد من السموم. 2- جريب فروتيحتوي الجريب فروت على كميات كبيرة من فيتامين سي ومضادات الأكسدة المختلفة الأخرى التي تساعد على تنظيف السموم وطردها بشكل طبيعي وفعال من الكبد. 3- الشمندر والجزر يحتوي كل من الشمندر (البنجر) والجزر على كميات كبيرة جداً من البيتا كاروتينات والفلافونيوئيدات، وهي مركبات طبيعية فعالة تساعد بشكل خاص على تحسين وظائف الكبد. 4- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر هو أحد تالمشروبات الطبيعية الساخنة التي يعشقها الكبد، حيث أنه يحتوي على عدد كبير من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على تحلل السموم في الكبد وطردها خارج الجسم. 5- الخضار ذات الأوراق الخضراء: الخضار الخضراء، ولا سيما الورقية منها، هي حليف قوي للكبد، ويمكن تناولها نيئة أو مطبوخة أو كعصير، ولهذا النوع من الخضار قدرة عالية على امتصاص السموم من مجرى الدم. 6- الأفوكادو يساعد الأفوكادو الجسم على إنتاج الجلوتاثيون الضروري لنشاط الكبد في عملية تنظيف الجسم من السموم، 7- التفاح يحتوي التفاح على مستويات عالية من البكتين، وهو مركب كيميائي ضروري للجسم لتنقية وتنظيف الكبد من السموم، وبذلك فإن تناوله بانتظام يساعد على تدعيم وظائف الكبد. 9- الحبوب الكاملة إن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني غنية بفيتامين B وتعمل على تحسين التمثيل الغذائي للدهون في الجسم وتساعد الكبد على تحسين وظائفه.

لماذا نشعر بالتعب رغم أننا نمنا بما فيه الكفاية؟

لماذا نشعر بالتعب رغم أننا نمنا بما فيه الكفاية؟

من ينام ثماني ساعات يومياً ويشعر رغم ذلك بالتعب المستمر عليه أن يبحث في أسباب ذلك، لأن خلفيات هذا التعب قد تكون أعراضاً لأمراض خطيرة. تعرف عليها.

ينصح الأطباء وخبراء الصحة بالنوم لمدة ثماني ساعات يومياً على الأقل. لكن هناك أشخاص يذهبون للنوم مبكراً وينامون حتى عشر ساعات يومياً أو أكثر ورغم ذلك يشعرون بالتعب المستمر والإرهاق وتظهر عليهم علامات الإجهاد في صباح اليوم التالي.

إذا حدث ذلك بانتظام، فإنه يسمى عندئذ بـ"التعب المزمن"، كما ذكر موقع "هايل براكسيس" الصحي الألماني. ويستمر هذا التعب طوال اليوم وغالباً ما يشير إلى أعراض صحية خطيرة. في ما يلي قائمة بالأمراض وبالأعراض الصحية التي قد تسبب "التعب المزمن":

نقص الحديد

من يشعر بالتعب المستمر وأن قواه الجسدية خائرة، عليه أن يفحص نسبة الحديد في جسمه، إذ أن التعب المستمر قد يشير إلى ضعف معدلات الحديد في الدم، وهو ما يسبب بطء نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم من خلال خلايا الدم الحمراء. وغالباً ما تتأثر النساء بشكل خاص بنقص الحديد، وفقاً للجمعية الطبية الألمانية. كما أن هناك علامات أخرى تشير إلى نقص الحديد، مثل تساقط الشعر وعدم القدرة التركيز والشحوب في الوجه.

00:40 دقائق

الصفحة الرئيسية | 21.09.2016

علاج التعب بالضغط بالأصابع

نقص فيتامين "ب 12"

الأعراض التي ذُكرت مع نقص الحديد في الجسم تظهر أيضاً جراء نقص فيتامين "ب 12"، لذلك فمن الصعب التعرف على ما يعاني منه الجسم بالضبط دون فحوصات طبية من قبل الطبيب المختص. إذ يمكن لفحوصات الدم إظهار مستويات الحديد ومستويات فيتامين "ب 12". ويوجد هذا الفيتامين بصورة كبيرة في الكبد ولحوم سمك السلمون والرنجة ولحوم البقر والحليب ومشتقاته والبيض. لذلك غالباً ما يتأثر النباتيون بنقص هذا الفيتامين.

السكري

التعب الدائم والإرهاق المستمر دون سبب قد يكونا أيضاً مؤشراً على ظهور مرض السكري، إذ أن الجسم - وبسبب نقص هرمون الإنسولين - لا يعود قادراً على استقلاب الكربوهيدرات بشكل صحيح بعد تناول الطعام وتحويله إلى طاقة في خلايا الجسم. في هذه الحالة يجب أيضاً مراجعة طبيب مختص لعمل فحص دم شامل يكشف عن مستوى السكر في الدم.

قلة الحركة

من يقضي أغلب وقته أمام الكمبيوتر أو يعمل في المكتب أو يفضل الجلوس على الأريكة لمشاهدة التلفاز يعاني من الشعور بالتعب المستمر. الحل في هذه الحالة بسيط جداً، فـ"في الحركة بركة"، وثبت علمياً أن التمارين الرياضية، وخاصة في الهواء الطلق، يمكن أن تقلل من حالات الإرهاق والتعب المستمر، لأنها تنشط الدورية الدموية في الجسم.

قلة شرب السوائل

يوصي الأطباء وخبراء الصحة بشرب ما لا يقل عن لتر ونصف اللتر من الماء يومياً، حسب موقع "هايل براكسيس" الألماني. ويُنصح بشرب أكثر من ذلك في حالة المرض أو ارتفاع درجات الحرارة أو عند ممارسة التمارين الرياضية، لأن خلايا الجسم لا تعمل بصورة صحيحة إلا في حالة وجود سوائل كافية في الجسم.

مضادات الهستامين

من يعاني من حساسية الربيع وحساسية حبوب اللقاح يعرف مضاعفات أدوية الوقاية من الحساسية المسماة "مضادات الهستامين". هذه الأدوية تقلل من أعراض الحساسية ولكنها تسبب الإرهاق والنعاس الشديد، ولذلك ينصح الأطباء بتناولها قبل النوم.

مشاكل الغدة الدرقية

يتأثر الجسم بأكمله عندما تفشل الغدة الدرقية في عملها، لأن الغدة الدرقية هي مركز الهرمونات في الجسم ولا تتحكم فقط في عملية التمثيل الغذائي، بل أيضاً في عمليات أخرى في الجسم. وعندما لا تعمل الغدة بشكل صحيح، لا يتم عندئذ إنتاج هرمون الثيروكسين وهرمون ثلاثي اليودوثيرونين، الأمر الذي له تأثير سلبي على عمل أعضاء الجسم الأخرى ويقلل من سرعة ضربات القلب ويزيد الشعور بالتعب، كما تذكر مجلة "فوكوس" الألمانية.

فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يسبب أيضاً الشعور بالتعب والإرهاق، لأن الخلايا تستهلك الكثير من الأكسجين دون داع، وهو ما يسبب سرعة خفقات القلب والشعور بالقلق والعجز. لذلك إذا استمر التعب والإرهاق مع ظهور أعراض أخرى مثل الحساسية للبرد أو زيادة الوزن أو الكسل، يجب عندئذ مراجعة الطبيب المختص فوراً.

أذكار الصباح 🌹🌹

 

ﺃﺫﻛﺎﺭ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ

(( ﺃﺻﺒﺤﻨﺎ ﻭ ﺃﺻﺒﺢ ﺍﻟﻤﻠﻚ ﻟﻠﻪ، ﻭ ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻟﻠﻪ،ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﺣﺪﻩ ﻻ ﺷﺮﻳﻚ ﻟﻪ، ﻟﻪ ﺍﻟﻤﻠﻚ ﻭ ﻟﻪﺍﻟﺤﻤﺪ ﻭ ﻫﻮ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﻗﺪﻳﺮ ﺭﺏِّ ﺃﺳﺄﻟﻚﺧﻴﺮ ﻣﺎ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻭ ﺧﻴﺮ ﻣﺎ ﺑﻌﺪﻩ ﻭ ﺃﻋﻮﺫﺑﻚ ﻣﻦ ﺷﺮ ﻣﺎ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻭ ﺷﺮ ﻣﺎ ﺑﻌﺪﻩﺭﺏِّ ﺃﻋﻮﺫ ﺑﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭ ﺳﻮﺀ ﺍﻟﻜﺒﺮ، ﺭﺏَّﺃﻋﻮﺫ ﺑﻚ ﻣﻦ ﻋﺬﺍﺏٍ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺎﺭ ﻭ ﻋﺬﺍﺏ ﻓﻲﺍﻟﻘﺒﺮ ))
ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 
 [ﻣﺴﻠﻢ: 2088]

(( ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺑﻚ ﺃﺻﺒﺤﻨﺎ، ﻭ ﺑﻚ ﺃﻣﺴﻴﻨﺎ، ﻭ ﺑﻚﻧﺤﻴﺎ، ﻭ ﺑﻚ ﻧﻤﻮﺕ، ﻭ ﺇﻟﻴﻚ ﺍﻟﻨﺸﻮﺭ ))  
ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 
[ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ: 262]
(( ﺭﺿﻴﺖ ﺑﺎﻟﻠﻪ ﺭﺑﺎ، ﻭ ﺑﺎﻹﺳﻼﻡ ﺩﻳﻨﺎ، ﻭﺑﻤﺤﻤﺪ ﻧﺒﻴﺎ ))
ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 
  [ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ: 2686]
 (( ﺳﺒﺤﺎﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﻭ ﺑﺤﻤﺪﻩ ﻋﺪﺩ ﺧﻠﻘﻪ، ﻭ ﺭﺿﺎﻧﻔﺴﻪ، ﻭ ﺯﻧﺔ ﻋﺮﺷﻪ، ﻭ ﻣﺪﺍﺩ ﻛﻠﻤﺎﺗﻪ ))  
 ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ 
 [ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ: 2156]
(( ﻣﺎ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﻏﺪﺍﺓ ﻗﻂ ﺇﻻ ﺍﺳﺘﻐﻔﺮﺕ ﺍﻟﻠﻪﻓﻴﻬﺎ ﻣﺎﺋﺔ ﻣﺮﺓ )) 
[ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ: 1600] 
(( ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺃﻧﺖ ﺭﺑﻲ، ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻ ﺃﻧﺖ، ﺧﻠﻘﺘﻨﻲ ﻭﺃﻧﺎ ﻋﺒﺪﻙ، ﻭ ﺃﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻬﺪﻙ ﻭ ﻭﻋﺪﻙ ﻣﺎﺍﺳﺘﻄﻌﺖ، ﺃﻋﻮﺫ ﺑﻚ ﻣﻦ ﺷﺮ ﻣﺎ ﺻﻨﻌﺖ، ﺃﺑﻮﺀﻟﻚ ﺑﻨﻌﻤﺘﻚ ﻋﻠﻲ، ﻭ ﺃﺑﻮﺀ ﻟﻚ ﺑﺬﻧﺒﻲ، ﻓﺎﻏﻔﺮ ﻟﻲ؛ﻓﺈﻧﻪ ﻻ ﻳﻐﻔﺮ ﺍﻟﺬﻧﻮﺏ ﺇﻻ ﺃﻧﺖ )) 
ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 
 [ﻣﺨﺘﺼﺮ ﺍﻟﺒﺨﺎﺭﻱ: 2420]

 (( ﻳﺎ ﺣﻲ ﻳﺎ ﻗﻴﻮﻡ ﺑﺮﺣﻤﺘﻚ ﺃﺳﺘﻐﻴﺚ، ﺃﺻﻠﺢﻟﻲ ﺷﺄﻧﻲ ﻛﻠﻪ، ﻭ ﻻ ﺗﻜﻠﻨﻲ ﺇﻟﻰ ﻧﻔﺴﻲ ﻃﺮﻓﺔﻋﻴﻦ ))  
ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 
 [ﺻﺤﻴﺢ ﺍﻟﺘﺮﻏﻴﺐ: 661]

(( ﺍﻟﻠﻬﻢ ﻋﺎﻟﻢ ﺍﻟﻐﻴﺐ ﻭ ﺍﻟﺸﻬﺎﺩﺓ، ﻓﺎﻃﺮﺍﻟﺴﻤﻮﺍﺕ ﻭ ﺍﻷﺭﺽ، ﺭﺏ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﻭ ﻣﻠﻴﻜﻪ،ﺃﺷﻬﺪ ﺃﻥ ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻ ﺃﻧﺖ، ﺃﻋﻮﺫ ﺑﻚ ﻣﻦ ﺷﺮﻧﻔﺴﻲ، ﻭ ﺷﺮ ﺍﻟﺸﻴﻄﺎﻥ ﻭﺷﺮﻛﻪ، ﻭ ﺃﻥ ﺃﻗﺘﺮﻑﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻲ ﺳﻮﺀﺍ ﺃﻭ ﺃﺟﺮﻩ ﺇﻟﻰ ﻣﺴﻠﻢ ))  
ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 
[ﺻﺤﻴﺢ ﺍﻟﻜﻠﻢ: 21]

(( ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺇﻧﻲ ﺃﺳﺄﻟﻚ ﺍﻟﻌﺎﻓﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻧﻴﺎ ﻭﺍﻵﺧﺮﺓ، ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺇﻧﻲ ﺃﺳﺄﻟﻚ ﺍﻟﻌﻔﻮ ﻭ ﺍﻟﻌﺎﻓﻴﺔ ﻓﻲﺩﻳﻨﻲ، ﻭ ﺩﻧﻴﺎﻱ، ﻭ ﺃﻫﻠﻲ، ﻭ ﻣﺎﻟﻲ، ﺍﻟﻠﻬﻢﺍﺳﺘﺮ ﻋﻮﺭﺍﺗﻲ ﻭ ﺁﻣﻦ ﺭﻭﻋﺎﺗﻲ، ﺍﻟﻠﻬﻢﺍﺣﻔﻈﻨﻲ ﻣﻦ ﺑﻴﻦ ﻳﺪﻱ، ﻭ ﻣﻦ ﺧﻠﻔﻲ، ﻭ ﻋﻦﻳﻤﻴﻨﻲ، ﻭ ﻋﻦ ﺷﻤﺎﻟﻲ، ﻭ ﻣﻦ ﻓﻮﻗﻲ، ﻭ ﺃﻋﻮﺫﺑﻌﻈﻤﺘﻚ ﺃﻥ ﺃﻏﺘﺎﻝ ﻣﻦ ﺗﺤﺘﻲ )) 
ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 
[ﺻﺤﻴﺢ ﺍﻟﻜﻠﻢ: 23]

(( ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﺣﺪﻩ ﻻ ﺷﺮﻳﻚ ﻟﻪ، ﻟﻪ ﺍﻟﻤﻠﻚ،ﻭ ﻟﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ، ﻭ ﻫﻮ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﻗﺪﻳﺮ )) 
ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 
[ﺻﺤﻴﺢ ﺍﻟﺘﺮﻏﻴﺐ: 656]

(( ﺑﺴﻢ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﺬﻱ ﻻ ﻳﻀﺮ ﻣﻊ ﺍﺳﻤﻪ ﺷﻲﺀ؛ﻓﻲ ﺍﻷﺭﺽ ﻭ ﻻ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻤﺎﺀ ﻭ ﻫﻮ ﺍﻟﺴﻤﻴﻊﺍﻟﻌﻠﻴﻢ ))  
 ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ
[ﺻﺤﻴﺢ ﺍﻟﺘﺮﻣﺬﻱ: 3388]

(( ﺍﻟﻠﻬﻢ ﻋﺎﻓﻨﻲ ﻓﻲ ﺑﺪﻧﻲ، ﺍﻟﻠﻬﻢ ﻋﺎﻓﻨﻲ ﻓﻲﺳﻤﻌﻲ، ﺍﻟﻠﻬﻢ ﻋﺎﻓﻨﻲ ﻓﻲ ﺑﺼﺮﻱ، ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻﺃﻧﺖ، ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺇﻧﻲ ﺃﻋﻮﺫ ﺑﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻔﺮ ﻭ ﺍﻟﻔﻘﺮ،ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺇﻧﻲ ﺃﻋﻮﺫ ﺑﻚ ﻣﻦ ﻋﺬﺍﺏ ﺍﻟﻘﺒﺮ، ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻﺃﻧﺖ ))  
ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ 
[ﺻﺤﻴﺢ ﺃﺑﻲ ﺩﺍﻭﺩ: 5090]

(( ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﺣﺪﻩ ﻻ ﺷﺮﻳﻚ ﻟﻪ، ﻟﻪ ﺍﻟﻤﻠﻚﻭ ﻟﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻳﺤﻴﻲ ﻭ ﻳﻤﻴﺖ ﻭ ﻫﻮ ﻋﻠﻰ ﻛﻞﺷﻲﺀ ﻗﺪﻳﺮ ))   
ﻋﺸﺮ ﻣﺮﺍﺕ
 [ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ: 2563]

 (( ﺳﺒﺤﺎﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﻭ ﺑﺤﻤﺪﻩ ))  
 ﻣﺎﺋﺔ ﻣﺮﺓ 
[ﻣﺨﺘﺼﺮ ﻣﺴﻠﻢ: 11903]

 (( ﺳﺒﺤﺎﻥ ﺍﻟﻠﻪ )) . ﻣﺎﺋﺔ ﻣﺮﺓ .(( ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻟﻠﻪ)) . ﻣﺎﺋﺔ ﻣﺮﺓ .(( ﺍﻟﻠﻪ ﺃﻛﺒﺮ )) . ﻣﺎﺋﺔ ﻣﺮﺓ .
(( ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﺣﺪﻩ ﻻ ﺷﺮﻳﻚ ﻟﻪ، ﻟﻪ ﺍﻟﻤﻠﻚ،ﻭﻟﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ، ﻭ ﻫﻮ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﻗﺪﻳﺮ )) 
 ﻣﺎﺋﺔ ﻣﺮﺓ
[ﺻﺤﻴﺢ ﺍﻟﺘﺮﻏﻴﺐ: 658]

(( ﻗﻞ ﻫﻮ ﺍﻟﻠﻪ ﺃﺣﺪ (( 1 )) ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﺼﻤﺪ (( 2 )) ﻟﻢ ﻳﻠﺪ ﻭ ﻟﻢ ﻳﻮﻟﺪ (( 3 )) ﻭ ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻟﻪﻛﻔﻮﺍ ﺃﺣﺪ ))
 ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ 
 [ﺻﺤﻴﺢ ﺍﻟﻜﻠﻢ: 18]

 (( ﻗﻞ ﺃﻋﻮﺫ ﺑﺮﺏ ﺍﻟﻔﻠﻖ (( 1 )) ﻣﻦ ﺷﺮ ﻣﺎﺧﻠﻖ (( 2 )) ﻭ ﻣﻦ ﺷﺮ ﻏﺎﺳﻖ ﺇﺫﺍ ﻭﻗﺐ (( 3 )) ﻭ ﻣﻦ ﺷﺮ ﺍﻟﻨﻔﺎﺛﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻘﺪ (( 4 ))ﻭ ﻣﻦ ﺷﺮ ﺣﺎﺳﺪ ﺇﺫﺍ ﺣﺴﺪ ))  
 ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ
 [ﺻﺤﻴﺢ ﺍﻟﻜﻠﻢ: 18]

 (( ﻗﻞ ﺃﻋﻮﺫ ﺑﺮﺏ ﺍﻟﻨﺎﺱ (( 1 )) ﻣﻠﻚﺍﻟﻨﺎﺱ (( 2 )) ﺇﻟﻪ ﺍﻟﻨﺎﺱ (( 3 )) ﻣﻦ ﺷﺮﺍﻟﻮﺳﻮﺍﺱ ﺍﻟﺨﻨﺎﺱ (( 4 )) ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻮﺳﻮﺱﻓﻲ ﺻﺪﻭﺭ ﺍﻟﻨﺎﺱ (( 5 )) ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻨﺔ ﻭﺍﻟﻨﺎﺱ (( 6 )) ))
 ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ
 [ﺻﺤﻴﺢ ﺍﻟﻜﻠﻢ: 18]

 (( ﺍﻟﻠﻪ ﻻ ﺇﻟﻪ ﺇﻻ ﻫﻮ ﺍﻟﺤﻲ ﺍﻟﻘﻴﻮﻡ ﻻ ﺗﺄﺧﺬﻩﺳﻨﺔ ﻭ ﻻ ﻧﻮﻡ ﻟﻪ ﻣﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻤﺎﻭﺍﺕ ﻭ ﻣﺎ ﻓﻲﺍﻷﺭﺽ ﻣﻦ ﺫﺍ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺸﻔﻊ ﻋﻨﺪﻩ ﺇﻻ ﺑﺈﺫﻧﻪﻳﻌﻠﻢ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺃﻳﺪﻳﻬﻢ ﻭ ﻣﺎ ﺧﻠﻔﻬﻢ ﻭ ﻻ ﻳﺤﻴﻄﻮﻥﺑﺸﻲﺀ ﻣﻦ ﻋﻠﻤﻪ ﺇﻻ ﺑﻤﺎ ﺷﺎﺀ ﻭﺳﻊ ﻛﺮﺳﻴﻪﺍﻟﺴﻤﺎﻭﺍﺕ ﻭ ﺍﻷﺭﺽ ﻭ ﻻ ﻳﺆﻭﺩﻩ ﺣﻔﻈﻬﻤﺎ ﻭﻫﻮ ﺍﻟﻌﻠﻲ ﺍﻟﻌﻈﻴﻢ ))  
ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ 
[ﺻﺤﻴﺢ ﺍﻟﺘﺮﻏﻴﺐ: 658]
.
​