هناك معلومة شائعة إن الجري على الريق (على معدة فارغة صباحاً) يحرق الدهون بشكل أكبر.
فالنظرية تقول، إنك عندما تجري بدون طعام في بطنك، أو سكر في دمك بسبب صيامك عن الطعام أثناء النوم، فالجسم يستهلك الدهون كمصدر للطاقة.
و هذه النظرية صحيحة إلى حد ما . فإن لم يكن هناك طعام بمعدتك، فمن أين يأتي جسمك بالطاقة ؟
أقول "إلى حد ما" لأن الجسم لا يعتمد على الدهون فقط كمصدر للطاقة وقت الصيام، و لكنه يعتمد أيضاً على الجليكوجين المختزن بالعضلات و على أليافك العضلية.
نعم الجسم يحرق العضلات أحيانا كمصدر للطاقة، هذا يعتمد على شدة التمرين و نظامك الغذائي بشكل عام، و لكن هذا موضوع آخر، لن يهمنا ايوم.
السؤال هنا
هل الجري على الريق يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر من الجري في منتصف اليوم ؟
قام العلماء في 18 نوفمبر 2014 بتقسيم 20 سيدة إلى مجموعتين، و كلا المجموعتين التزمن برجيم مماثل منخفض السعرات الحرارية.
المجموعة الأولى قمن بصيام عشر ساعات بعد النوم ثم قمن بأداء ساعة من الجري الخفيف على معدة فارغة، ثم تناولن بعدها وجبة طعام، و قمن بتكرار هذا 3 مرات أسبوعياً.
المجموعة الثانية تناولن نفس وجبة الطعام و لكن قبل التمرين، و قمن بأداء نفس التمرين بنفس الشدة و نفس المدة.
إذا بإختصار، المجموعتان قمن بنفس الرجيم و نفس شدة التمارين و لكن بإختلاف ميعاد تناول الوجبة (قبل أو بعد التمرين).
بعد مرور شهر من المقارنة بين الجري على الريق و الجري بعد الفطور، قام العلماء بقياس الوزن و نسبة الدهون في الجسم للمتطوعات،
ووجدوا أن كلا المجموعتين فقدن كمية ملحوظة من الدهون. ووجدوا أيضاً المتوقع، إنه لا يوجد أي إختلاف في خسارة الوزن و الدهون بين المجموعتين.
هذا إسم الدراسة و أسماء العلماء لمن يحب أن يتطلع عليها :
Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise
Brad Jon SchoenfeldEmail author, Alan Albert Aragon, Colin D Wilborn, James W Krieger and Gul T Sonmez
دعني أشرح لك السبب بصورة أبسط :
عندما تتناول مثلا 2000 سعر حراري في اليوم و تحرق 200 سعر من الكارديو على الريق..تكون المحصلة النهائية أنك تناولت 1800 سعر حراري
و عندما تأكل 2000 سعر و تحرق 200 سعر من الكارديو في منتصف اليوم تكون المحصلة أيضا 1800 سعر حراري .
فجسمك يخزن الدهون و يحرقها بأستمرار على مدار اليوم،
فإن قمت بحرق الدهون على الريق..سوف يخزن جسمك الدهون بعد تناول وجبة الفطور.
و إن قمت بالجري بعد تناول الفطور، سوف يحرق جسمك سعرات الفطور. و لكن بعد الجري سوف يحرق الدهون.
و بالتالي مقدار الدهون التي تحرقها يرجع الى المحصلة النهائية لما تأكله و ما تستهلكه، ميعاد التمرين لن يفرق في أي شئ.
و للعلم، من يبحث عن أمر الجري على الريق، ليس لديه خطة، لا يعرف كيف يخسر دهونه بالدايت، لا يعلم أين هو و إلى أين يذهب.
هو فقط يسير بعقلية " محاولة خسارة أكبر وزن في أقل وقت بأكبر مجهود ممكن".
فهو يرى أنه يحتاج أن يعذب نفسه صباحاً لكي يخسر وزنه.
و لكن لا تفهمني خطأ، الجري صباحاً جميل، ينشط الجسم و القلب، و يحسن النفسية و يقلل التوتر و يزيد تركيزك في العمل.
فإن كنت تحب هذا، لا أرى مانع. و لكن إكتفي بكارديو خفيف 30 أو 45 دقيقة على الأكثر حتى لا تحرق عضلاتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق